ale bcaa

[...] 4s Wiosłowanie sztangą 12x80kg 12x100kg 12x100kg 10x120kg 10x120kg Przenoszenia na wyciągu 4s Ściągania do klatki wąskich chwytem 4s Szrugsy 3s i jak wszyscy to i ja ale mufiny bez cukru jeśli ktos nie lubi smaku gorzkiej czekolady to mu nie posmakuja :P [...]

[...] na maszynie 4s Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Dawno łydek nie robiłem :P nie powiem niby tylko 8s a czuje nieźle :P dziś na starej siłowni niestety bez kreatyny bo mam ją w szafce w pracy ale mam Loadera i bcaa itp wiec wszystko jest :D

nie nie nie nie mialem na mysli w zadnym razie kalorycznosci - widze ciagle nie do konca jasno pisze mialem na mysli wartosc realna (na tyle ile mozna szacowac) jaka niosa z soba BCAA czyli jesli spozywasz duzo BCAA to w pewnym sensie mozesz obciac pule bialka z innych zrodel i ciagle uzyskiwac podobne efekty - jesli np obetniemy 30 g bialka [...]

[...] juz za mna chodzily ;-) 19.05 sobota Jak zwykle w sobote caly dzien w biegu. Nawet nie mialam jak miski zaplanowac :( TRENING Akurat byla trenerka i znowu mnie meczyla, ale planu jeszcze nie mam. Przy okazji sie pochwale - nie chciala uwierzyc ile mam lat, stwierdzila ze wygladam na 21 /-)_ 8-) Rozgrzewka: rower 10 min + orbiterek 10 min 1. [...]

[...] dzis bola rece i nogi %-) 1 - brak progresu w seriach bo juz z sama sztanga nie bylo latwo, nastepnym razem sporobuje cos dolozyc 2 - ostatnio robilam z wiekszym ciezarem, ale zle technicznie, tym razem pod okiem trenerki wystarczylo mniejsze obciazenie i ledwo rekami ruszalam 4 - przysiad przedni wychodzi mi znacznie lepiej niz zwykly. W [...]

[...] nie mialam nad nimi kontroli, same sie zginaly i nie chcialy prostowac. Ostatnia seria to milion przerw #-P Po tym cwiczeniu mialam dosc... 5- poszlo gorzej niz ostatnio, ale zawsze robie to jako pierwsze a dzis bylo ostatnie na plecy i na dodatek po cwiczeniach na nogi :-( Braklo mocy, zeby powalczyc. Na trucht nie mialam sily ani ochoty, ale [...]

Azzi po interwalach to rozumiem, ale po truchcie i to w dodatku w tempie emeryckim? @@-) %-) 6.06 sroda Bylo sporo wolnego, to nam teraz roboty w pracy dowalili... znowu pozno wrocilam :-( Zjadlam cos, polozylam sie na chwilke a jak wstalam to sie wzielam za trening %-) TRENING 10x Sumo DL HI Pull (15,5kg) 9x push up 8x swing (8,5kg) 7x sit up [...]

[...] pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się do tego zabrałem, każde powtórzenie kaleczone na [...]

[...] 4 serie x8, aż wstyd pisać ciężar %-) Klata: 60x8 67,5x8 75x8 82,5x8 Biceps łamany: 30x8 35x8 40x8 40x8 Wiosła nienawidzę, lalalala. Przy klacie miała być próba 90x2 lub x3, ale po każdej serii prawa kość przedramienia mnie bolała (w sumie nie wiem od czego uraz, nie kojarzę żadnego...) i odpuściłem. Przy bicepsie też bolało. :/ Śniadanie: placki [...]

[...] 8. wypychanie sztangi ponad głowę stojąc 3x10 co to jest? Bieganie z przebieżkami. A6w rano. Abs2 przed treningiem Ujemny bilans kcal na -500 bo na razie waga nie spada , ale po ilości tłuszczu i obwodach widać że spada :) za dużo na '-' Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-31 13:16:33 I to jest to o czym pisałem, masz zerowe pojęcie o [...]

[...] planem wj. z tego co mi wiadomo tam jest preferowana częsta zmiana... nie ma sztywnych ram co do tego co ile trzeba trening wymieniać. ja preferuję dłużej - 12 tyg. +, ale są tacy co wolą mniej. dopóki jest progres, zwłaszcza w ćw. złożonych, wielostawowych (bo w izolacjach ustanie szybciej, ale małe mięśnie pracują też w wielostawach) - i [...]

[...] do czasu to pozniej latwo sobie z tym poradzisz Oraz czy jest coś czym można zastąpić BCA? Napisałeś że w powinno być rano BCA i przed trenem ... chyba nigdzie nie pisalem aby stosowac BCAA rano - no chyba ze masz trening silowy albo HIIT rano - wiec jedna porcja oszczedzona co innego przed treningiem tutaj jelsi chcesz robic na czczo [...]

[...] sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) Kara: 5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam }:-() 5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego) 5 min skoków przez skakankę (567) zgon \-) Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego [...]

[...] 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/f9c84e6b35ae448d9312cca15948cb95.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]

[...] stwierdzam że trening siłowy w moim przypadku bez posiłku przedtreningowego (na samym bcaa) mija sie z celem, wogóle nie miałem sił, dość mocno szarpany był ten trening no ale jakos poszło, na siłkę zapomniałem zabrać rodzynek więc po trenie poszło tylko białko a rodzyny dopiero w domu :-) jak generalnie nieprzepadam za Brodką tak ta piosenka [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/029a94dec1c54c26bf943d7e293d706d.png najlepsze jest to ze ostatnio jem sporo nasion dyni myslalem ze maja ~40% bialka i tylko 3-4% wegli pojechalem i kupilem kolejnech kilka sztuk i co? /SFD/Images/2015/12/31/958ce6a6c2a0434c90821913c4237471.jpg bialka 38% vs 24 [...]

[...] 8.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) /SFD/Images/2015/12/31/317adce9f1e541a6a7f802f293729546.png Trening Plecy&Klata miał się odbyć w czwartek ale miałem ćwiczyć zkolegą to przeniosłem go na wtorek,niestety kolega chyba wystraszył się ciężkiego treningu i nie przyjechał:-P Kolejne próbki które dostałem ze sklepu [...]

[...] Francuza próbowałem robic za głowe. Syzyfki zawsze robiłem ze stopy blisko siebie, dzis rozwartosc stóp była mniej wiecej na szerokosc barków i wydaje mi sie ze szło lzej, ale tez dobrze wchodziło. OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA CHYBA ZMIANA TRENINGU, TYLKO NIE WIEM JESZCZE CO, POTRZEBUJE NOWEGO BODŹCA mozecie cos zaproponowac;-) Zmieniony przez - [...]

[...] zjedzonych podczas meczu. /SFD/Images/2015/12/31/d6f79d8df7a74b3eb2a10f35485e34b5.png Brzuch,Łydki 4 obwody po 20p bez przerw 1.Wspięcia 2.Wspięcia na 1 nodze 3.Wzniosy nóg 4.Brzuszki 5.Skręty-1min /SFD/Images/2015/12/31/f882e57285bf4aefa1a84e9e3037a7e1.png Trening jak widać krótki ale w miarę intensywny.Trening bez żadnych ,,dopalaczy":-P

[...] klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w [...]